کال همسترینگ ایستاده با وزن بدن ایزومتریک
Bodyweight Standing Hamstring Curl Isometric
مقدماتی
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کال همسترینگ ایستاده با وزن بدن ایزومتریک یک تمرین عالی و بدون تجهیزات است که به‌طور اختصاصی عضلات همسترینگ (پشت ران) را هدف قرار می‌دهد. این حرکت با انقباض ایزومتریک (ثابت)، به تقویت پایداری زانو، بهبود تعادل و افزایش استقامت عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی و همچنین توان‌بخشی بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با استفاده از یک تکیه‌گاه برای حفظ تعادل، صاف بایستید.
- 2
وزن بدن خود را روی یک پا بیندازید.
- 3
پایی را که وزن روی آن نیست خم کرده و در آن وضعیت نگه دارید.
- 4
زانوها باید در یک راستا باقی بمانند.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، بالاتنه را صاف و ثابت نگه دارید.
- زانوها را در یک راستا و در کنار هم حفظ کنید.
- از تاب دادن پا برای بالا آوردن آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن انقباض، تنفس را به صورت آرام و منظم ادامه دهید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتتوانبخشی و ریکاوریتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
