کال همسترینگ تک پا با اسلایدر ۲

درباره تمرین

حرکت کال همسترینگ تک پا با اسلایدر ۲ یک تمرین عالی با وزن بدن است که به‌طور اختصاصی عضلات همسترینگ (پشت پا)، عضلات باسن و میان‌تنه را درگیر می‌کند. استفاده از اسلایدر ثبات یک‌طرفه بدن را به چالش کشیده و به تقویت عضلات کمک می‌کند، بدون اینکه نیاز به تجهیزات سنگین داشته باشید.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاشنه پا را روی اسلایدر قرار دهید.

2. 2

   لگن را به سمت عقب بچرخانید تا گودی کمر کاملاً روی زمین صاف قرار بگیرد.

3. 3

   پاشنه پا را به زمین فشار دهید تا باسن از زمین بلند شود.

4. 4

   پای فعال را به جلو باز کرده و دوباره به حالت اولیه خم کنید.