دمر بل لگ کرل (پشت پا دمبل خوابیده)

درباره تمرین

حرکت پشت پا دمبل خوابیده یکی از تمرینات تک‌مفصلی و کارآمد برای تقویت عضلات همستینگ (پشت پا) است. این تمرین به ویژه زمانی مفید است که به دستگاه‌های بدن‌سازی دسترسی ندارید و می‌توانید آن را روی یک نیمکت تخت به سادگی اجرا کنید. این حرکت به تفکیک عضلات پشت پا کمک کرده و برای بهبود تعادل عضلانی پایین‌تنه بسیار مؤثر است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به شکم روی یک نیمکت تخت دراز بکشید به طوری که یک دمبل بین پاهای شما (در ناحیه کف پا یا مچ پا) قرار گرفته و محکم نگه داشته شده باشد.

2. 2

   با خم کردن زانوها، دمبل را به سمت بالا و بالا تنه حرکت دهید تا جایی که کف پاهای شما به سمت سقف قرار بگیرد، سپس با کنترل به حالت اول بازگردید.