کشش عضلات همستریگ نوع چهار
Hamstrings Stretch Variation Four
مقدماتی
کالری مصرفی
15 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
کشش همستریگ نوع چهار یک تمرین کششی عالی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنشت در پشت ران است. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی مفاصل لگن و زانو کمک کرده و برای ریکاوری یا سرد کردن بدن پس از تمرینات سنگین بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلوی خود دراز کنید.
- 2
به سمت جلو خم شوید تا سعی کنید انگشتان پای خود را لمس کنید. تا جایی که می‌توانید به جلو بکشید.
- 3
کشش را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوهای خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.
- از ضربه زدن و پرش برای رسیدن به انگشتان پا خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام خم شدن به جلو نفس را به بیرون بدهید (بازدم) و در حین نگهداری کشش به طور طبیعی نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوری
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنفوتبال و فوتسال
گروه عضلانی اصلی
همسترینگ
