کشش همستری - مدل سوم

درباره تمرین

کشش همستری مدل سوم یکی از تمرینات کششی مفید برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت ران است. این حرکت به کاهش تنفش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی در ناحیه پا کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین بنشینید، یک پا را دراز کرده و پای دیگر را از زانو خم کنید طوری که کف پا روی ران داخلی پای مخالف قرار گیرد.

2. 2

   به سمت جلو خم شوید تا انگشتان پای دراز شده را لمس کنید.

3. 3

   کشش را برای چند ثانیه نگه دارید سپس به حالت اولیه بازگردید.