لِگ-سیْت آویزان

درباره تمرین

حرکت لِگ-سیت آویزان (Hanging L Sit) یک تمرین پیشرفته با وزن بدن است که به‌طور هم‌زمان عضلات میان‌تنه، شکم (به‌ویژه بخش پایینی شکم)، خم‌کننده‌های ران و ساعد را تقویت می‌کند. این تمرین برای بهبود ثبات، قدرت ایزومتریک و استقامت عضلانی بسیار مؤثر است. از محدودیت‌های آن می‌توان به فشار زیاد روی مفاصل شانه و نیاز به قدرت اولیه بالا در ساعد و شکم اشاره کرد که ممکن است برای افراد مبتدی مناسب نباشد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   از یک بارفیکس با دست‌های کاملاً کشیده آویزان شوید.

2. 2

   پاها را بالا بیاورید تا با بالاتنه زاویه ۹۰ درجه (شکل L) بسازند.

3. 3

   وضعیت را برای مدت زمان مشخص‌شده حفظ کنید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.