هالو هولد با توپ مدیسین بال
Medicine Ball Hollow hold
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیازتوپ طبی سنگین
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
حرکت هالو هولد با توپ مدیسین بال یکی از تمرینات پیشرفته و ایزومتریک برای تقویت عضلات عمقی شکم و میان‌تنه است. این تمرین با اضافه‌کردن وزن اضافی توسط توپ، فشار بیشتری بر عضلات بالایی و پایینی شکم وارد کرده و به بهبود پایداری ستون فقرات و تعادل بدن کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت دراز بکشید و یک توپ مدیسین بال را بالای سر خود نگه دارید.
- 2
شانه ها و پاهای خود را از زمین بلند کرده و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3
در حالی که ثبات بدن را حفظ می‌کنید، این وضعیت را نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید و نگذارید گودی کمر ایجاد شود.
- در صورت احساس فشار در گردن، می‌توانید سر خود را روی زمین قرار دهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول نگه داشتن حرکت، نفس‌های کوتاه و کنترل‌شده بکشید و از حبس کردن طولانی مدت نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
عضلات شکمزیر شکمبالا شکم
عضلات همکار و کمکی
پهلو
