هالو هولد

درباره تمرین

حرکت هالو هولد (Hollow hold) یک تمرین ایزومتریک فوق‌العاده برای تقویت عضلات میان‌تنه، شکم و بهبود ثبات کل بدن است که ریشه در تمرینات ژیمناستیک دارد. با حفظ فرم قایقی شکل و فشار دادن گودی کمر به سمت زمین، عضلات عمقی شکم به شدت درگیر می‌شوند. این تمرین به افزایش قدرت استقامتی شکم کمک کرده و برای پیشرفت در حرکات تعادلی و قدرتی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌های خود را در امتداد سر به سمت بالا بکشید.

2. 2

   بالاتنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید به‌طوری‌که بدن شما شکلی شبیه به قایق یا موز به خود بگیرد.

3. 3

   در این وضعیت ثابت بمانید و عضلات شکم را منقبض نگه دارید.