رژه کشاورز با کتل‌بل
Kettlebell Farmers March
متوسط
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)گرفتن با نوک انگشتان
درباره تمرین
حرکت رژه کشاورز با کتل‌بل یک تمرین فوق‌العاده برای تقویت عضلات ساعد، افزایش استقامت چنگ‌زدن (گریپ) و بهبود پایداری مرکزی بدن است. این تمرین با تقلید از راه رفتن کشاورز در حالت درجا زدن، به تقویت کل سیستم عضلانی کمک کرده و تعادل و کنترل بدن را بهبود می‌بخشد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در حالی که دو کتل‌بل در دست دارید، کاملاً صاف بایستید.
- 2
به مدت زمان یا تعداد تکرار دلخواه در جای خود رژه بروید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت سینه را بالا و ستون فقرات را کاملاً صاف نگه دارید.
- از تاب دادن کتل‌بل‌ها جلوگیری کنید و کنترل کامل روی حرکات داشته باشید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت تنفس را به صورت منظم و عمیق ادامه دهید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتسلامت عمومیتعادل و پایداری
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
عضلات شکمپهلوبخش فوقانی کول
