آویزان شدن از بارفیکس

درباره تمرین

حرکت آویزان شدن از بارفیکس (Dead Hang) یک تمرین با وزن بدن بسیار مؤثر برای تقویت قدرت پنجه و ساعد، رفع خستگی و دکامپرشن (کشش) ستون فقرات، و بهبود تحرک مفاصل شانه است. این حرکت برای افزایش استقامت عضلات بالاتنه و بهبود سلامت کلی ش شانه‌ها کاربرد دارد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با گرفتن بارفیکس به طوری که کف دست‌ها به سمت جلو باشد، میله را بگیرید.

2. 2

   با دست‌های کاملاً کشیده و صاف آویزان شوید.

3. 3

   در حالی که میان‌تنه خود را منقبض کرده‌اید، برای مدت زمان توصیه‌شده در همان حالت بمانید.