حرکت میز (نوع دوم)

درباره تمرین

حرکت میز نوع دوم، یک کشش ملایم یوگا است که روی بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنفش در مچ دست و ساعد تمرکز دارد. با چرخاندن دست‌ها به طوری که انگشتان به سمت زانوها اشاره کنند و پشت دست‌ها روی زمین قرار گیرد، این تمرین به طور مؤثری عضلات اکستنسور مچ و ساعد را تحت کشش قرار می‌دهد. این حرکت برای افرادی که ساعت‌ها با رایانه کار می‌کنند بسیار مفید بوده و به افزایش تحرک مچ دست و رفع سفتی کمک می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در وضعیت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید؛ به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.

2. 2

   دست‌ها را بچرخانید تا انگشتان به سمت زانوها اشاره کنند و پشت دست‌ها روی زمین قرار گیرد.

3. 3

   بازوها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.

4. 4

   حالت را برای چند نفس عمیق یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.