حرکت میز پوزیشن تغییریافته ۳

درباره تمرین

حرکت میز پوزیشن تغییریافته ۳ (بارمان آسانا) یک تمرین عالی در یوگا است که به‌طور ویژه برای کشش و تقویت عضلات ساعد و مچ دست طراحی شده است. این تمرین به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در ناحیه دست‌ها کمک می‌کند و برای افراد مبتدی کاملاً مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی دست‌ها و زانوها روی تشک قرار بگیرید؛ به طوری که مچ دست‌ها دقیقا زیر شانه‌ها و زانوها زیر باسن باشند.

2. 2

   کف دست‌ها را به سمت پایین چرخانده و انگشتان را از هم باز کنید، به طوری که نوک انگشتان به سمت زانوها باشد.

3. 3

   به کف دست‌ها فشار وارد کنید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید تا شانه‌ها از گوش‌ها فاصله بگیرند.

4. 4

   حالت را برای چند نفس نگه دارید، سپس با پایین آوردن آرام دست‌ها به حالت خنثی روی میز بازگردید.