حرکت میز (نوع ۱)

درباره تمرین

حرکت میز (نوع ۱) یک تمرین کششی و تحرکی ملایم برگرفته از یوگا است که به‌طور اختصاصی برای کشش و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ساعد، مچ دست و انگشتان طراحی شده است. این تمرین برای کاهش تنخش ناشی از کار با کامپیوتر یا فعالیت‌های ورزشی سنگین عالی است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در حالت چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید؛ به طوری که دست‌ها مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.

2. 2

   دست‌ها را طوری بچرخانید که انگشتانتان به سمت طرفین مت و پشت دست‌ها روی زمین قرار بگیرد.

3. 3

   بازوها را صاف نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.

4. 4

   حالت را برای چند نفس عمیق یا تا زمانی که راحت هستید حفظ کنید.