آویزان شدن وزنه دار با صفحه
Plate Weighted Dead Hang
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیرونگه‌داشتن (ایزومتریک)
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت آویزان شدن وزنه دار با صفحه یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات ساعد و افزایش قدرت پنجه است که با آویزان شدن از بارفیکس و اضافه کردن وزنه به وسیله کمربند دیپ انجام می‌شود. این تمرین به بهبود قدرت گرفتن، استقامت عضلانی و کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
وزنه را با استفاده از کمربند دیپ به خود وصل کنید. میله بارفیکس را با دست‌های رو به جلو بگیرید.
- 2
با دست‌های کاملاً کشیده آویزان شوید.
- 3
برای مدت زمان توصیه‌شده در همان حالت بمانید و عضلات میان‌تنه را منقبض نگه دارید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از رها کردن ناگهانی بدن خودداری کنید و به آرامی از بارفیکس پایین بیایید.
- در طول حرکت تنفس منظم داشته باشید و بدن را بیش از حد تاب ندهید.
الگوی تنفس صحیح
در طول زمان آویزان بودن، تنفس عمیق و یکنواخت داشته باشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید.
اهداف تمرینی
افزایش قدرتعضله‌سازیسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیکشتیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساعد
عضلات همکار و کمکی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)بخش فوقانی کول
