حرکت باز کردن لگن

درباره تمرین

حرکت باز کردن لگن (Hip Openers) یک تمرین پویا و عالی برای بهبود تحرک مفاصل لگن، کشش عضلات همسترینگ و چرخش بالاتنه است. این تمرین به عنوان بخشی از گرم کردن در رشته‌های مختلف ورزشی استفاده می‌شود تا دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد. افرادی که از درد شدید مچ دست یا کمر رنج می‌برند باید این حرکت را با احتیاط انجام دهند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   از حالت ایستاده به جلو خم شده و با دست‌های خود روی زمین رو به جلو حرکت کنید تا به وضعیت شنا برسید.

2. 2

   یک پای خود را به سمت جلو آورده و کف پا را در سمت بیرونی دست هم‌جوار قرار دهید.

3. 3

   بالاتنه خود را به سمت سقف چرخانده و سپس به سمت زمین بیاورید، در حالی که لگن را به سمت زمین فشار می‌دهید.