اسکوات نامتقارن با توپ پزشکی
Medicine Ball Ball Offset Squat
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
درباره تمرین
اسکوات نامتقارن با توپ پزشکی یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن است. با قرار دادن توپ پزشکی روی یک شفه (به صورت نامتقارن)، چالش بیشتری برای عضلات شکم و پهلو ایجاد می‌شود تا تعادل بدن حفظ شود. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی، قدرت عضلات چهارسر ران و سرینی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ پزشکی را روی یکی از شانه‌ها نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید.
- 2
به سمت پایین اسکوات بروید و توپ را در تمام طول حرکت در همان سمت حفظ کنید.
- 3
با انقباض عضلات سرینی به حالت ایستاده برگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، مرکز بدن (شکم و پهلوها) را سفت نگه دارید تا بالاتنه به یک طرف خم نشود.
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن زانوها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- وزن را روی تمام کف پا (پاشنه و سینه پا) پخش کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن (فاز منفی) نفس بکشید (دم). هنگام بالا آمدن و فشار آوردن (فاز مثبت) نفس را خارج کنید (بازدم).
