اسکوات با کش مقاومتی
Band Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
اسکوات با کش مقاومتی یکی از تمرینات عالی و کاربردی برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی است که می‌توان آن را به راحتی در خانه یا باشگاه اجرا کرد. استفاده از کش مقاومتی باعث افزایش تنش در طول دامنه حرکتی می‌شود و به بهبود فرم بدن و تعادل کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای به عرض شانه روی کش بایستید و حلقه‌های کش را با دو دست بگیرید.
- 2
باسن را به سمت عقب ببرید و زانوها را خم کنید تا حرکت اسکوات آغاز شود.
- 3
تا موازی شدن ران‌ها با زمین پایین بیایید؛ در صورت نیاز این حرکت را جلوی آینه تمرین کنید تا فرم بدن را زیر نظر داشته باشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت زانوها نباید به سمت داخل خم شوند.
- پشت خود را صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
