اسکوات گابلت با کش
Band Goblet Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات گابلت با کش یک تمرین عالی و چندمفصلی است که برای تقویت عضلات چهارسر ران و سرینی طراحی شده است. استفاده از کش مقاومتی به ایجاد تنش پیوسته در طول دامنه حرکتی کمک می‌کند و برای افرادی که به وزنه دسترسی ندارند یا در سطح مبتدی هستند، بسیار مفید است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض شانه روی کش بایستید و دو سر کش را با هر دو دست بگیرید.
- 2
باسن را به سمت عقب ببرید و هم‌زمان زانوها را خم کنید تا حرکت اسکوات آغاز شود.
- 3
تا جایی پایین بروید که ران‌ها با زمین موازی شوند. اگر در تشخیص عمق مشکل دارید، این حرکت را جلوی آینه انجام دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- زانوها را در راستای پنجه پا نگه دارید و از افتادن آن‌ها به سمت داخل جلوگیری کنید.
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار آوردن نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیدویدن
گروه عضلانی اصلی
عضلات باسن (سرینی)چهارسر ران
