روب معکوس
Inverted Row
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)overhandunderhand
درباره تمرین
حرکت زیربغل پارویی معکوس (Inverted Row) یک تمرین عالی با وزن بدن برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشتی بزرگ (لأتسیموس) و بخش میانی ذوزنقه (تراپزیوس) است. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به بهبود قدرت کششی و ثبات عضلات پشت کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در زیر یک میله ثابت افقی دراز بکشید و میله را با یک گرفتن باز و از بالا بگیرید.
- 2
بدن خود را به صورت مستقیم و صاف به سمت بالا و به سمت میله بکشید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. سپس حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن خود را کاملاً صاف نگه دارید و اجازه ندهید باسن آویزان شود.
- حرکت را با تمرکز بر انقباض عضلات پشت و کشیدن آرنج‌ها به سمت عقب انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیکشتیشنا
گروه عضلانی اصلی
بخش میانی کول (پشت)عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
