بارفیکس معکوس با وزن بدن و دست رو به جلو
Bodyweight Overhand Inverted Row
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت زیربغل معکوس با وزن بدن (Inverted Row) یکی از بهترین تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات زیربغل (Lats)، میان پشت (Traps) و دوسر بازویی (Biceps) است. این تمرین برای افرادی که هنوز توانایی اجرای بارفیکس کامل را ندارند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود و به بهبود وضعیت بدنی و قدرت کششی کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
زیر یک میله ثابت افقی دراز بکشید و میله را با یک گرفتن از بالا (Overhand) باز بگیرید.
- 2
بدن خود را به صورت صاف و مستقیم به سمت بالا و به سمت میله بکشید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت بدن را کاملاً صاف نگه دارید و از تاب دادن لگن خودداری کنید.
- در بالاترین نقطه، تیغه‌های شانه را به یکدیگر نزدیک کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن بدن به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
