رایو معکوس با وزن بدن دست برعکس
Bodyweight Underhand Inverted Row
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت زیربغل معکوس با وزن بدن و دست برعکس، یک تمرین ترکیبی فوق‌العاده برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس)، بازو (بای‌سبس) و عضلات بالای پشت است. استفاده از دست برعکس (کف دست رو به بالا) فشار روی بازوها را بیشتر می‌کند. این حرکت برای افزایش قدرت بالاتنه در منزل یا باشگاه بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
در زیر یک میله افقی ثابت دراز بکشید و میله را با گرفتن دست برعکس (کف دست رو به بالا) بگیرید.
- 2
بدن خود را به صورت صاف و مستقیم به سمت بالا و به طرف میله بکشید.
- 3
به آرامی به نقطه شروع بازگردید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- بدن خود را در طول حرکت کاملاً صاف و خطی نگه دارید و از افتادن لگن جلوگیری کنید.
- در بالاترین نقطه، سینه‌تان را به میله نزدیک کرده و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن بدن عمل بازدم (خروج هوا) و هنگام بازگشت به نقطه شروع عمل دم (ورود هوا) را انجام دهید.
