رینگ با توپ بوسو
Bosu Ball Row
مقدماتی
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
درباره تمرین
حرکت رینگ با توپ بوسو (Bosu Ball Row) یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لأتس) و بهبود پایداری هسته بدن است. با استفاده از ناپایداری توپ بوسو، علاوه بر عضلات اصلی کششی، عضلات تثبیت‌کننده نیز درگیر می‌شوند که به بهبود فرم بدن و تعادل کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
توپ بوسو را بگیرید و به جلو خم شوید.
- 2
توپ بوسو را به سمت قفسه سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
نکات کلیدی و ایمنی
- پشت خود را در طول حرکت کاملاً صاف نگه دارید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضلات زیربغل متمرکز شود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن توپ به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اول نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
عضلات همکار و کمکی
جلو بازو
