پول این دست صاف تناوبی زانو زده با کابل
Cable Kneeling Alternating Straight Arm pull In
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
پول این دست صاف تناوبی زانو زده با کابل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لَتْس) و بهبود پایداری بالاتنه است. این حرکت با تمرکز بر کشش و انقباض عضلات پشت، به افزایش دامنه حرکتی و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و اجرای صحیح آن فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بین دو کابل بالا زانو بزنید و دسته‌ها را با دست‌های کشیده و مخالف بگیرید.
- 2
کف دست‌ها را رو به زمین قرار دهید، سپس آرنج‌ها را به سمت قفسه سینه بکشید و در هر تکرار طرفین را عوض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت، بالاتنه را صاف نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- تمرکز را روی انقباض عضله زیربغل در انتهای حرکت بگذارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کابل به سمت خود نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگرداندن دست‌ها به حالت اول نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیشنا
گروه عضلانی اصلی
عضلات زیربغل (پشتی بزرگ)
