روب متناوب با کتل‌بل
Kettlebell Alternating Row
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
روب متناوب با کتل‌بل یک تمرین ترکیبی عالی برای تقویت عضلات زیربغل (لاتسیموس دورسی)، بازوها و بهبود ثبات عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به صورت یک‌طرفه اجرا می‌شود که به شناسایی و برطرف کردن عدم تقارن قدرت بین دو سمت بدن کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب است و می‌توان آن را در برنامه‌های بدنسازی و تناسب اندام گنجاند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بایستید و پاهای خود را به عرض شانه‌ها باز کنید، یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید.
- 2
از ناحیه لگن به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و کتل‌بل را به سمت قفسه سینه بکشید آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
- 3
دست‌ها را برای هر تکرار به صورت متناوب تعویض کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت، پشت خود را کاملاً صاف نگه دارید و از قوز کردن بپرهیزید.
- حرکت را با کنترل انجام دهید و از پرتاب کردن وزنه با کمک تکانه بدن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کتل‌بل به سمت بالا نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
