پرس سینه با کتل‌بل
Kettlebell Bench Press
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
روی نیمکت دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را بالای سینه خود نگه دارید.
- 2
کتل‌بل‌ها را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، سپس با فشار به سمت بالا ببرید.
- 3
حرکت را برای تعداد تکرار مورد نظر، با حفظ فرم صحیح تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- مچ دست‌ها را صاف نگه دارید و اجازه ندهید کتل‌بل‌ها به سمت عقب خم شوند.
- آرنج‌ها را با زاویه حدود ۴۵ درجه نسبت به بدن پایین بیاورید تا فشار بیش از حد به مفصل شانه وارد نشود.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام فشار دادن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
پرس سینه با کتل‌بل یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات سینه، پشت بازو (تریسپس) و جلوی سرشانه است. به دلیل ماهیت ناپایدار کتل‌بل‌ها نسبت به هالتر، این تمرین به بهبود تعادل، ثبات مفاصل بالاتنه و درگیر کردن عضلات تثبیت‌کننده کمک شایانی می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.22 kcal
مدت زمان هر اجرا
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
پشت بازو
برچسب‌های مرتبط
#پرس سینه کتل‌بل#حرکت سینه#تمرین با کتل‌بل#تقویت پشت بازو#بدنسازی بالاتنه
