دینامیک ددلیفت جفت کتل‌بل

درباره تمرین

ددلیفت جفت کتل‌بل یک تمرین چندمفصلی و فوق‌العاده برای تقویت عضلات پایینی بدن، به‌ویژه عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ است. استفاده از دو کتل‌بل به چالش تعادل و قدرت مرکزی بدن کمک کرده و گزینه‌ای عالی برای بهبود فرم بدنی و افزایش قدرت بدون نیاز به وزنه‌های سنگین هالتر محسوب می‌شود. این تمرین برای افراد مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض لگن بایستید و دو کتل‌بل را در دو طرف خود قرار دهید.

2. 2

   با خم کردن زانوها و لگن، به سمت پایین خم شده و دسته‌های کتل‌بل را بگیرید.

3. 3

   با صاف کردن بدن و بالا آمدن، کاملاً صاف بایستید و سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید.