جلو بازو کتل‌بل
Kettlebell Curl
پایه
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو کتل‌بل را بگیرید و کاملاً صاف بایستید.
- 2
کتل‌بل‌ها را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
- 3
کتل‌بل‌ها را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه‌ها خودداری کنید.
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت ثابت و در کنار بدن نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
جلو بازو کتل‌بل یکی از حرکات مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات دو سر بازویی (بایپس) است. این تمرین به دلیل ناپایداری مرکز ثقل کتل‌بل، مشارکت عضلات تثبیت‌کننده و ساعد را نیز افزایش می‌دهد که به بهبود قدرت گریپ کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.18 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- بخش پایینی ستون فقرات(حمایتی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
برچسب‌های مرتبط
#جلو بازو کتل‌بل#تمرین بازو#تقویت بایپس#حرکات با کتل‌بل#بدنسازی بازو
