جلو بازو با کش
Band Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو با کش مقاومتی یک تمرین عالی و ایمن برای تقویت و فرم‌دهی عضلات دو سر بازویی (بایسپس) است. این حرکت به دلیل استفاده از کش، فشار متغیری را روی عضله ایجاد می‌کند که برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و فشار کمتری به مفاصل مچ و آرنج وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهای به عرض شانه بایستید و کش را زیر هر دو پا قرار دهید.
- 2
دسته‌های کش را با هر دو دست بگیرید، در حالی که بازوهایتان صاف و کشیده در جلو قرار دارند.
- 3
کمر را صاف نگه دارید، عضلات شکم را منقبض کنید و با خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تاب دادن بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن دست‌ها (فشار) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
