جلو بازو معکوس با کش

درباره تمرین

حرکت جلو بازو معکوس با کش (Band Reverse Curl) یک تمرین عالی و کارآمد برای تقویت عضلات دو سر بازویی و به ویژه عضلات ساعد است. در این حرکت به دلیل استفاده از کش مقاومتی و گرفتن کش با دست‌های رو به پایین (Overhand)، فشار متفاوتی روی بازوها اعمال می‌شود که به بهبود قدرت چنگ زدن و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و به دلیل عدم نیاز به تجهیزات سنگین، در هر جایی قابل اجراست.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   وسط کش مقاومتی را با هر دو پا بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. 2

   دو سر کش را با هر دو دست، در حالی که کف دست‌ها رو به پایین (گرفتن رو به جلو) است، بگیرید و دست‌ها را صاف در جلوی خود نگه دارید.

3. 3

   به آرامی دست‌ها را به سمت شانه‌ها خم کنید و کش را بکشید، سپس با کنترل به نقطه شروع بازگردید و تنش را در طول تمرین روی کش حفظ کنید.