جلو بازو بالا با کش
Band High Curl
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
درباره تمرین
جلو بازو بالا با کش یک تمرین عالی و ایمن با کش مقاومتی است که عضلات دو سر بازویی (بایپس) را به چالش می‌کشد. این حرکت به دلیل ماهیت کش‌های مقاومتی، فشار مداومی را در تمام طول دامنه حرکتی روی عضلات ایجاد می‌کند و برای تقویت عضلات دست و تفکیک آن‌ها در سطح مبتدی تا متوسط بسیار مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مقاومتی را در یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا محکم کنید.
- 2
با پاهای به صورت گام‌برداشته (یکی جلو و دیگری عقب) بایستید و آرنج‌های خود را بالا نگه دارید.
- 3
در حالی که بازوهایتان بالا هستند، آرنج‌ها را خم کنید و کش را به سمت پیشانی خود بکشید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جابجایی آن‌ها به جلو و عقب خودداری کنید.
- بدن را صاف نگه داشته و از تاب دادن بالاتنه برای کشیدن کش استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پیشانی (فاز مثبت) نفس خود را بیرون بدهید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازو
