جلو بازو چکشی بالا با کش
Band High Hammer Curl
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت جلو بازو چکشی بالا با کش یک تمرین عالی برای تقویت عضلات دو سر بازویی (بایپس) و عضلات براکیالیس است. این تمرین به دلیل استفاده از کش مقاومتی، فشار مداومی را در طول دامنه حرکتی ایجاد می‌کند و برای بهبود حجم و فرم بازوها بسیار مفید است. این حرکت برای افراد مبتدی و کسانی که به باشگاه دسترسی ندارند گزینه مناسبی است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش را به یک نقطه اتکا در ارتفاع بالا وصل کنید، پاهای خود را به صورت جفت یا با فاصله ملایم قرار دهید و با دستگیره کش یا دو سر کش، دستگیره را با گرفتن خنثی (انگشت شست رو به بالا) بگیرید.
- 2
آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دست‌ها را به سمت پیشانی خود جمع کنید تا انقباض کامل در عضله جلو بازو ایجاد شود.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول اجرای حرکت آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن خودداری کنید.
- کشش کش را در تمام مدت کنترل کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام کشیدن کش به سمت پیشانی نفس را بیرون بدهید (بازدم) و به هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).
