دشمن کتل‌بل تکی

درباره تمرین

دشمن کتل‌بل یکی از حرکات پایه‌ای و عالی برای تقویت عضلات زنجیره پشتی بدن از جمله همستینگ، سرینی و میان‌تنه است. این تمرین به دلیل استفاده از کتل‌بل، فشار کمتری نسبت به هالتر به ستون فقرات وارد می‌کند و برای افراد مبتدی گزینه مناسبی محسوب می‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   با پاهایی به عرض شانه بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی ران‌ها نگه دارید.

2. 2

   از ناحیه لگن به جلو خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین ببرید، در حالی که زانوها را به آرامی خم کرده و پشت خود را صاف نگه می‌دارید.

3. 3

   به حالت ایستاده بازگردید و حرکت را تکرار کنید.