جلوبازو درگ با کتل‌بل
Kettlebell Drag Curl
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
دو کتل‌بل را با گرفتن زیردستی (کف دست رو به بالا) در دست بگیرید.
- 2
آرنج‌های خود را مستقیماً به سمت عقب بکشید و اجازه دهید کتل‌بل‌ها در طول مسیر با بالاتنه شما تماس داشته باشند یا بسیار نزدیک به آن حرکت کنند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را کاملاً به سمت عقب هدایت کنید و از جلو آوردن آن‌ها خودداری کنید.
- وزنه را کنترل‌شده جابه‌جا کنید و از ضربه زدن با بالاتنه بپرهیزید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا کشیدن کتل‌بل‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده وزنه‌ها نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
حرکت جلوبازو درگ با کتل‌بل یکی از تمرینات تک‌مفصلی مؤثر برای تقویت و حجم‌دهی به عضلات جلوبازو (دو سر بازویی) است. در این تمرین با عقب کشیدن آرنج‌ها و حرکت دادن وزنه نزدیک به بدن، فشار متفاوتی روی عضلات بازو ایجاد می‌شود که به بهبود اتصال عصب و عضله و فرم‌دهی بهتر کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به بالا
مفاصل درگیر
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرت
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوسر بلند جلو بازوسر کوتاه جلو بازو
برچسب‌های مرتبط
#جلوبازو کتل‌بل#تمرین بازو#جلوبازو درگ#تقویت عضلات جلو بازو#بدنسازی با کتل‌بل
