پرس سینه روی زمین با کتل‌بل

درباره تمرین

پرس کتل‌بل روی زمین یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو)، سینه و سرشانه جلویی است. از آنجا که این حرکت روی زمین انجام می‌شود، دامنه حرکتی ایمن‌تر داشته و فشار کمتری به مفصل شانه وارد می‌کند که آن را برای افراد مبتدی یا کسانی که مشکلات شانه دارند، مناسب می‌سازد.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و کتل‌بل‌ها را بالای سینه خود به حالت کشیده نگه دارید.

2. 2

   آرنج‌ها را به آرامی روی زمین پایین بیاورید، یک ثانیه مکث کنید تا مومنتوم حرکت گرفته شود، سپس کتل‌بل‌ها را به سمت بالا و حالت قفل شدن دست‌ها پرس کنید.