دیپ کمکی با جعبه با وزن بدن
Bodyweight Box Assisted Dips
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
درباره تمرین
حرکت دیپ کمکی با جعبه یک تمرین عالی و ایمن با وزن بدن است که بیشتر روی عضلات پشت بازو (تریسپس) و به صورت ثانویه روی عضلات سینه و جلو سرشانه تمرکز دارد. این تمرین به دلیل استفاده از کمک پاها برای افراد مبتدی بسیار مناسب بوده و به تقویت بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
لبه جعبه‌ها یا صندلی را با دستان خود بگیرید، پاهای خود را جفت کرده و پاها را صاف نگه دارید.
- 2
بدن خود را به صورت عمودی و مستقیم به سمت پایین هدایت کنید.
- 3
به آرامی با فشار دست‌ها به نقطه شروع بازگردید.
- 4
نکته: با بالا آوردن پاها از زمین یا اضافه کردن وزنه می‌توانید حرکت را سخت‌تر کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در طول حرکت آرنج‌ها را به سمت عقب نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و بیش از حد به جلو خم نشوید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن بدن به سمت بالا، نفس را خارج کنید (بازدم).
