پرس کف زمین تک دست با کتل‌بل

درباره تمرین

پرس کف زمین تک دست با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سه‌سر بازویی (تریسپس)، سینه و جلوی سرشانه است. اجرای این حرکت روی زمین باعث کاهش دامنه حرکتی و محافظت از مفصل شانه در برابر کشش بیش از حد می‌شود و به شما اجازه می‌دهد تا بالاتنه خود را با ایمنی بیشتری تقویت کنید.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کتل‌بل را با یک دست به سمت بالا در امتداد دست خود نگه دارید.

2. 2

   آرنج خود را تا زمین پایین بیاورید، یک ثانیه مکث کنید تا تمام شتاب حرکت گرفته شود، سپس کتل‌بل را به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود.