پل باسن با کتل‌بل

درباره تمرین

پل باسن با کتل‌بل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ است که با اضافه کردن وزنه کتل‌بل به چالش حرکت می‌افزاید. این تمرین به بهبود قدرت زنجیره پشتی، افزایش ثبات لگن و کاهش فشار روی کمر کمک می‌کند و برای بهبود عملکرد ورزشی بسیار مفید است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید، سپس کتل‌بل را روی لگن خود بگذارید.

2. 2

   با فشار دادن پاها و حفظ انقباض عضلات میان‌تنه، لگن خود را از زمین بلند کنید تا شکم، لگن و ران‌ها در یک خط مستقیم قرار بگیرند.

3. 3

   به آرامی لگن را به زمین برگردانید تا به نقطه شروع برسید و حرکت را تکرار کنید.