جلوبازو گابلت کتل‌بل
Kettlebell Goblet Curl
نام دیگر:جلوبازو کتل‌بل گابلت
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با حالتی صاف بایستید و کتل‌بل را با هر دو دست در جلوی لگن خود نگه دارید.
- 2
با خم کردن آرنج‌ها، کتل‌بل را به سمت بالا و هم‌سطح با سینه خود بیاورید.
- 3
وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از جلو و عقب بردن آن‌ها خودداری کنید.
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن وزنه استفاده نکنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن وزنه (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
حرکت جلوبازو گابلت کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلوبازو (بایسبس) و بهبود قدرت چنگ‌زنی است. در این حرکت، کتل‌بل از قسمت دسته‌ها به صورت عمودی نگه داشته می‌شود که علاوه بر درگیری عضلات دست، به ثبات بیشتر بالاتنه و میان‌تنه نیز کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی و متوسط مناسب بوده و به تفکیک و رشد عضلات بازو کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
پایه
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
- آرنج(اصلی)
- مچ دست(کمکی)
- آسیب مچ دست و آرنج
