اسکوات گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Squat
پایه
کالری مصرفی
6 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
4 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتچند مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
اسکوات گابلت با کتل‌بل یک حرکت ترکیبی عالی برای تقویت عضلات چهارسر ران، باسن و میان‌تنه است که برای افراد مبتدی و پیشرفته کاربرد دارد. نگه داشتن وزنه در جلوی سینه به حفظ حالت صاف بالاتنه کمک می‌کند و الگوهای حرکتی صحیح اسکوات را آموزش می‌دهد.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
وزنه را در ناحیه بالای سینه نگه دارید، آرنج‌ها را جمع کنید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- 2
به آرامی به سمت پایین اسکوات بروید و آرنج‌های خود را داخل مسیر زانوها نگه دارید.
- 3
با فشار آوردن به پاشنه‌ها و حفظ سینه رو به بالا، به حالت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت به سمت داخل و نزدیک به بدن نگه دارید تا وزنه به جلو پرتاب نشود.
- در هنگام پایین آمدن، زانوها را در راستای پنجه پاها هدایت کنید.
- پاشنه‌های پا را در تمام طول حرکت کاملاً روی زمین نگه دارید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین رفتن به داخل نفس بکشید (دم) و هنگام بالا آمدن و فشار دادن به سمت بالا نفس را خارج کنید (بازدم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومیتحرک‌پذیری مفاصل
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالکشتی
گروه عضلانی اصلی
چهارسر رانعضلات باسن (سرینی)
عضلات همکار و کمکی
lower backعضلات شکم
