پرس پشت سر با کتل‌بل
Kettlebell Overhead Tricep Extension
نام دیگر:پشت بازو بالای سر با کتل‌بل
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کتل‌بل را با احتیاط بالای سر ببرید. آرنج‌های خود را به سمت جلو متمایل کرده و آن‌ها را در کنار سر نزدیک به هم نگه دارید.
- 2
در عضلات پشت بازو احساس کشش کنید. آرنج‌ها را صاف کنید تا دست‌ها به سمت سقف کشیده شوند.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌های خود را به سمت جلو نگه دارید و از باز شدن آن‌ها به طرفین جلوگیری کنید.
- حرکت را به صورت کنترل‌شده و بدون کمک گرفتن از تکانه بدن انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن و صاف کردن دست‌ها نفس را خارج کنید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
درباره تمرین
پرس پشت سر با کتل‌بل یکی از تمرینات مؤثر تک مفصلی است که به طور اختصاصی روی عضلات سه سر بازویی (تری‌سپس) تمرکز دارد. این حرکت برای تقویت، فرم‌دهی و افزایش حجم عضلات پشت بازو بسیار کاربردی است. رعایت فرم صحیح و جلوگیری از باز شدن بیش از حد آرنج‌ها به حفظ ایمنی مفصل شانه و آرنج کمک می‌کند.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.22 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
متوسط
شدت تمرین
3 از 5
پیچیدگی تمرین
2 از 3
- آرنج(اصلی)
- شانه‌ها(کمکی)
- آسیب و درد شانه
- آسیب مچ دست و آرنج
- آسیب و درد گردن
