فلای سینه با کتل‌بل
Kettlebell Pec Fly
مقدماتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
به پشت روی یک میز تخت دراز بکشید و در هر دست یک کتل‌بل را بالای قفسه سینه نگه دارید.
- 2
کتل‌بل‌ها را به آرامی و با قوس ملایم به طرفین پایین بیاورید، سپس آن‌ها را به نقطه شروع بازگردانید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید تا فشار اضافی به مفصل آرنج وارد نشود.
- وزنه را با کنترل پایین بیاورید و از رها کردن ناگهانی آن خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام پایین آوردن کتل‌بل‌ها نفس بکشید (دم) و هنگام بالا بردن آن‌ها نفس را بیرون بدهید (بازدم).
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
درباره تمرین
فلای سینه با کتل‌بل یک حرکت تمرینی تک‌مفصلی است که به‌طور اختصاصی برای تقویت و فرم‌دهی به عضلات سینه طراحی شده است. اجرای این تمرین روی میز تخت با استفاده از کتل‌بل، به ایجاد کشش عمیق در پایین دامنه حرکتی و انقباض قوی در بالا کمک می‌کند و باعث بهبود تفکیک عضلانی بالاتنه می‌شود.
جزئیات و مشخصات تمرین
کالری مصرفی
0.15 kcal
مدت زمان هر اجرا
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح دشواری
مقدماتی
شدت تمرین
2 از 5
پیچیدگی تمرین
1 از 3
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
نحوه گرفتن (Grip)طبیعی (موازی)
مفاصل درگیر
- شانه‌ها(اصلی)
- آرنج(کمکی)
موارد منع مصرف
- آسیب و درد شانه
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانی
گروه عضلانی اصلی
سینه
عضلات همکار و کمکی
جلوی سرشانه (دلتوئید قدامی)
برچسب‌های مرتبط
#کتل‌بل#فلای سینه#حرکت سینه#بدنسازی سینه#تمرین با کتل‌بل
