پولاور کتل‌بل

درباره تمرین

پولاور کتل‌بل یک حرکت پیشرفته است که عضلات زیربغل (لَت) و قفسه سینه را به چالش می‌کشد. اجرای این حرکت روی نیمکت به صورت معلق، علاوه بر تقویت بالاتنه، نیازمند پایداری بالای عضلات میان‌تنه و انعطاف‌پذیری شانه است.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   بالای کمر خود را روی نیمکت قرار دهید و کف پاها را محکم روی زمین بگذارید، به طوری که بالاتنه و رگ‌ها موازی با زمین معلق بمانند.

2. 2

   کتل‌بل را با هر دو دست بالای سینه خود بگیرید و دست‌ها را صاف نگه دارید.

3. 3

   در حالی که دست‌ها صاف هستند، کتل‌بل را به سمت سر ببرید تا دست‌ها با زمین موازی شوند.

4. 4

   به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.