پندلی رو هالتر با گرفتن از رو

درباره تمرین

حرکت پندلی رو هالتر با گرفتن از رو، یک تمرین پیشرفته و انفجاری برای تقویت عضلات زیربغل (لَت)، میان‌تنه و بخش بالایی پشت است. در این حرکت، وزنه در هر تکرار از روی زمین شروع شده و با قدرت به سمت قفسه سینه کشیده می‌شود که به توسعه قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک شایانی می‌کند.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   به جلو خم شوید به‌طوری‌که پشتتان صاف باشد و صفحات وزنه روی زمین قرار گیرند. مطمئن شوید آرنج‌هایتان کاملاً کشیده هستند.

2. 2

   هالتر را به سمت ضربدر سینه (استرنوم) خود بکشید.

3. 3

   صفحات وزنه را به زمین برگردانید و اجازه دهید هالتر کاملاً متوقف شود.

4. 4

   سپس تکرار بعدی را آغاز کنید.