روب پندلی هالتر دست برعکس

درباره تمرین

روب پندلی هالتر با گرفتن دست برعکس (سوپینیت) یک تمرین پیشرفته و چند مفصلی است که به طور ویژه عضلات زیربغل (لَتس)، بخش بالایی پشت و عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند. در این حرکت، هالتر در هر تکرار از روی زمین به صورت انفجاری بلند می‌شود که به توسعه قدرت انفجاری و حجم عضلانی کمک می‌کند. به دلیل فشار زیاد روی ناحیه کمر و تکنیک پیچیده، اجرای آن برای افراد مبتدی توصیه نمی‌شود.

راهنمای گام‌به‌گام اجرا

1. 1

   در مقابل یک هالتر بایستید و پاهای خود را به عرض لگن باز کنید.

2. 2

   از ناحیه لگن و زانوها خم شوید و با گرفتن هالتر به صورت دست برعکس (کف دست رو به بالا یا بدن)، میله را بگیرید؛ به طوری که هالتر حدود یک اینچ با ساق پاهای شما فاصله داشته باشد.

3. 3

   در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته و عضلات شکم را منقبض کرده‌اید، با استفاده از عضلات پشت، هالتر را به صورت انفجاری به سمت قفسه سینه یا شکم خود بالا بکشید.

4. 4

   هالتر را به طور کامل تا روی زمین پایین بیاورید و قبل از شروع تکرار بعدی، وضعیت بدن را تنظیم کنید.