جلو بازو معکوس با کتل‌بل
Kettlebell Reverse Curl
مقدماتی
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروکششی
تجهیزات مورد نیازکتل‌بل
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
جلو بازو معکوس با کتل‌بل یک تمرین عالی برای تقویت عضلات جلو بازو (به‌ویژه عضله براکیالیس) و ساعد است. این حرکت با گرفتن کتل‌بل به صورت دست‌رو (کف دست رو به پایین) اجرا می‌شود و به بهبود قدرت چنگ‌زدن و تفکیک عضلانی بالاتنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
با پاهایی به عرض لگن بایستید.
- 2
کتل‌بل را با گرفتنی که کف دست‌ها به سمت پایین است نگه دارید.
- 3
کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، عضلات جلو بازو را منقبض کنید و سپس با کنترل پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- آرنج‌ها را در طول حرکت ثابت و چسبیده به پهلو نگه دارید.
- از تاب دادن بدن برای بالا آوردن کتل‌بل خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا آوردن کتل‌بل نفس را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن کنترل‌شده آن، نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
جلو بازوساعد
