ساق پا با هالتر
Barbell Calf Raises
متوسط
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
2 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازهالتر
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
حرکت ساق پا با هالتر یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات ساق پا (دوقلو و سولئوس) است. این تمرین با استفاده از وزنه آزاد هالتر اجرا می‌شود و به بهبود تعادل، قدرت مچ پا و توسعه عضلانی پایین تنه کمک می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
هالتر را روی قسمت بالای پشت و عضلات پشتی گردن قرار دهید.
- 2
پاها را به صورت صاف و روی زمین قرار دهید.
- 3
پاشنه‌های خود را به سمت بالا بکشید در حالی که زانوها ثابت هستند، و در انتهای مسیر مکث کنید.
- 4
به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- از خم کردن زانوها در طول اجرای حرکت خودداری کنید.
- هنگام پایین آوردن پاشنه‌ها، دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید.
- از وزنه بیش از حد سنگین که کنترل تعادل را دشوار می‌کند، استفاده نکنید.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
