ساق پا با کش مقاومتی
Band Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازکش تمرینی
نحوه گرفتن (Grip)
درباره تمرین
ساق پا با کش مقاومتی یک تمرین عالی و کم‌خطر برای تقویت عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گاستروکنمیوس) است. این حرکت با استفاده از کش‌های ورزشی انجام می‌شود و فشار مناسبی را بدون نیاز به وزنه‌های سنگین به عضلات هدف وارد می‌کند که برای افراد مبتدی بسیار ایده‌آل است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
کش مقاومتی را به یک نقطه اتصال پایینی وصل کنید.
- 2
چند قدم از نقطه اتصال دور شوید تا کش کاملاً کشیده و در حالت تنش قرار گیرد.
- 3
کمی به عقب متمایل شوید. سپس پاشنه‌های پا را به سمت بالا بلند کرده و به آرامی پایین بیاورید.
نکات کلیدی و ایمنی
- کش را به خوبی و به‌صورت ایمن به یک نقطه پایینی محکم کنید.
- در طول حرکت، زانوها را بیش از حد خم نکنید تا فشار روی عضله هدف باقی بماند.
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل در دامنه حرکتی انجام دهید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بالا بردن پاشنه‌ها نفس خود را بیرون بدهید (بازدم) و هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیبدنسازیدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
