چرخش مچ پا
Ankle Circle
پایه
کالری مصرفی
10 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
30 ثانیه
استراحت استاندارد
15 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
چرخش مچ پا یک تمرین حرکتی ساده اما بسیار مؤثر است که به بهبود دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری مفصل مچ پا کمک می‌کند. این تمرین برای گرم کردن پیش از فعالیت‌های ورزشی، بهبود تعادل و همچنین کاهش سفتی مفصل پس از نشستن طولانی‌مدت کاربرد دارد و برای تمام افراد در تمامی سطوح مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
بنشینید یا بایستید و یک پا را کمی از زمین بلند کنید.
- 2
مچ پای خود را به صورت دایره‌ای بچرخانید.
- 3
تعداد تکرارهای مشخص‌شده را انجام دهید، سپس جهت چرخش را عوض کرده و همین کار را برای پای دیگر تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
- دایره‌های حرکتی را تا جای ممکن بزرگ و کامل طی کنید.
الگوی تنفس صحیح
در طول انجام حرکت به صورت طبیعی و آرام نفس بکشید.
اهداف تمرینی
انعطاف‌پذیریتحرک‌پذیری مفاصلتوانبخشی و ریکاوریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
فیتنس و آمادگی جسمانیدویدنهنرهای رزمی
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
