ساق پا با سیم‌کش و میله
Cable Bar Calve Raise
پایه
کالری مصرفی
4 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
60 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیازسیم‌کش
نحوه گرفتن (Grip)مچ رو به پایین
درباره تمرین
ساق پا با سیم‌کش و میله یک حرکت ایزوله و عالی برای تقویت و رشد عضلات ساق پا (به‌ویژه عضله دوقلو یا همان گَستروسنمیوس) است. استفاده از سیم‌کش باعث می‌شود تنش مداوم و یکنواختی در طول دامنه حرکتی روی عضله حفظ شود که به بهبود فرم و تفکیک عضلانی کمک می‌کند. این تمرین برای افراد مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و اجرای صحیح آن فشار کمتری به مفصل مچ پا وارد می‌کند.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
از یک میله صاف یا EZ متصل به قرقره سیم‌کش در پایین‌ترین تنظیمات استفاده کنید.
- 2
چند قدم به عقب بردارید تا کشش اولیه ایجاد شود.
- 3
پاشنه‌های خود را به سمت بالا بکشید تا انقباض را در عضلات ساق پا احساس کنید، سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
نکات کلیدی و ایمنی
- در بالاترین نقطه حرکت، کمی مکث کنید تا انقباض به حداکثر برسد.
- از پرتاب کردن بدن برای جابجایی وزنه خودداری کنید و تمرکز را روی ساق پا نگه دارید.
- دامنه حرکتی را به طور کامل اجرا کنید؛ اجازه دهید پاشنه‌ها کاملاً پایین بروند.
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پاعضله دوقلو (ساق)
