ساق پا تک پا با وزن بدن
Bodyweight Single Leg Calf Raise
پایه
کالری مصرفی
5 kcal
مدت زمان اجرای هر ست
3 ثانیه
استراحت استاندارد
45 ثانیه
سطح پیچیدگی و شدت
1 از 10
نوع حرکتتک مفصلی
جهت اعمال نیروفشاری
تجهیزات مورد نیاز
نحوه گرفتن (Grip)بدون دستگیره
درباره تمرین
ساق پا تک پا با وزن بدن یک تمرین عالی و کاربردی برای تقویت عضلات پشت ساق پا (ساق) است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی قابل اجراست. این حرکت به بهبود تعادل، افزایش قدرت مچ پا و تفکیک عضلانی کمک می‌کند و برای ورزشکاران در تمامی سطوح مناسب است.
نقشه عضلات درگیر (در حال لود...)
عضلات اصلیعضلات کمکیعضلات حمایتی
راهنمای گام‌به‌گام اجرا
- 1
برای حفظ تعادل به چیزی بگیرید. یک پا را از زمین بلند کنید.
- 2
پاشنه پا را به سمت بالا بکشید در حالی که زانوهای خود را ثابت نگه داشته‌اید.
- 3
وقتی پاشنه‌های پا کاملاً کشیده شدند، مکث کنید و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکات کلیدی و ایمنی
- حرکت را به صورت کامل و با دامنه حرکتی کامل اجرا کنید.
- از پرتاب کردن بدن به بالا (تکانه) خودداری کنید.
الگوی تنفس صحیح
هنگام بلند کردن پاشنه و بالا رفتن نفس بکشید (بازدم)، و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را آزاد کنید (دم).
اهداف تمرینی
عضله‌سازیافزایش قدرتتعادل و پایداریسلامت عمومی
ورزش‌های مرتبط
بدنسازیفیتنس و آمادگی جسمانیفوتبال و فوتسالبسکتبالدویدن
گروه عضلانی اصلی
ساق پا
